(Ri)trovare l’equilibrio durante una pandemia, come un surfista

Equilibrio durante la pandemia da covid -19

A causa della pandemia da Corona Virus, abbiamo improvvisamente perso il controllo delle nostre vite. L’incertezza totale del nostro futuro è qualcosa che a fatica stiamo accettando. Ritrovare un equilibrio risulta essenziale; ecco come restare sulla cresta dell’onda e vivere al meglio le nostre emozioni. 

Si sa, durante questo momento storico stiamo  tutti  sperimentando uno sconvolgimento delle nostre esistenze. La frenesia e gli impegni quotidiani, incastrati spesso con fatica, sono oramai flebili ricordi. La pandemia da Covid-19 ci ha costretti a fare i conti con un eterno presente e nessuna certezza del domani.

Per di più, l’obbligo della quarantena ci ha spinti a ripensare gli ambienti domestici in maniera completamente nuova: la casa si è improvvisamente trasformata nella postazione d’ufficio, in una palestra un po’ spartana e, con una birra davanti, un’arrangiato pub con i nostri amici, visti rigorosamente in videochiamata. Ma le settimane trascorse in casa aumentano, così come il senso di frustrazione, favorendo la perdita di un sano equilibrio mentale.

Abbiamo però ormai compreso l’importanza di rimanere a casa; tuttavia la permanenza forzata in quest’ultima ci annulla, spegnendo la vitalità di ciascuno di noi. La repentina perdita del controllo della nostra vita è una situazione che ci spaventa, e non poco.

Anne Marie Collins, presidente dell’Associazione australiana degli Psicologi, ha osservato cinque fasi emotive che la popolazione sta sperimentando durante la quarantena. Incredulità, rabbia, tristezza, accettazione e speranza sono le emozioni che, secondo la psicologa, stiamo provando in questi momenti sulla nostra pelle. E non sempre secondo questo preciso ordine.

Immaginiamoci un po’ come dei surfisti: ci ritroviamo a vivere momenti altalenanti, fatti di euforia e disperazione. Cavalcare le onde del mare delle incertezze non è facile. Come fare dunque, per mantenere l’equilibrio (e rimanere sulla cresta dell’onda) ?

Anzitutto, prendendoci cura di noi stessi. Può sembrare un consiglio banale e scontato, ma mantenere un regolare ciclo di sonno e di veglia, vestirci bene e regalarci dei momenti di benessere sono delle azioni importanti che ora più che mai donano l’agognato senso di equilibrio alla nostra psiche. Inoltre, dedicarsi ad alla meditazione contrasta i pensieri negativi. Il controllo della postura e della respirazione ci permette infatti di tenere a bada lo stress.

Una strategica pianificazione giornaliera attenua il senso di smarrimento. Scandire bene i momenti della giornata, impostando una nuova routine fatta di azioni semplici e inserendo in essa una costante attività fisica, donano una rinnovata vivacità. Non a caso, anche l’Organizzazione Mondiale della Sanità si schiera in tal senso: bastano venti minuti di attività motoria. Ci garantiremo così oltre che una buona forma fisica, un aumento delle difese immunitarie, l’abbassamento dell’ansia e una buona qualità del sonno. Ma anche un po’ più di spazio per qualche prelibatezza homemade.

Chiara Grasso

 

English version below ⇓

Due to the Corona Virus pandemic, we suddenly lost control of our lives. The total uncertainty of our future is something we are struggling to accept. Finding a balance is essential; this is how to stay on top and live our emotions to the fullest. 

We know that during this historic moment we are all experiencing derangement in our lives. The everyday frenzy and commitments, often stuck with effort, are now fading memories. The Covid-19 pandemic has forced us to reckon with an eternal present and no certainty of tomorrow.

Moreover, the quarantine obligation has forced us to reconsider the home environment in a completely new way: the house has suddenly turned into an office station, a basic gym and, with a beer in front of us, an arranged pub with our friends, seen strictly on video call. But the weeks spent at home increased, as did the sense of frustration.

However, we have now understood the importance of staying at home; nonetheless, the forced stay in the latter nullifies us, extinguishing the vitality of everybody. The sudden loss of control of our lives is a situation that frightens us, and not a little. Anne Marie Collins, president of the Australian Association of Psychologists, has observed five emotional phases that the population is experiencing during the quarantine. Incredulity, anger, sadness, acceptance and hope are the emotions that, according to the psychologist, we are experiencing in these moments on our skin. And not always in that precise order.

Let’s imagine ourselves a bit like surfers: we find ourselves living swinging moments, made of euphoria and despair. Riding the waves of the sea of uncertainty is not easy. So, how to do it, to maintain balance (and stay on edge)?

First of all, taking care of ourselves. It may seem trivial and obvious advice, but maintaining a regular cycle of sleep and wakefulness, dressing well and giving us moments of well-being are important actions that now more than ever give the coveted sense of balance to our psyche. In addition, dedicating oneself to meditation counteracts negative thoughts. The control of posture and breathing allows us to keep stress at a minimum.

Strategic daily planning mitigates the sense of bewilderment. Scanning the moments of the day well, setting a new routine made of simple actions and inserting in it a constant physical activity, give a renewed vitality. It is no coincidence that the World Health Organization also takes this view: twenty minutes of physical activity is enough. In addition to to good physique, we will thus ensure that our immune defences are increased, our anxiety is lowered and our sleep quality is good. But also to enjoy a few more homemade delicacies.

NZIRIA Team Home

 

German version below ⇓

Während einer Pandemie das Gleichgewicht (wieder) finden, wie ein Surfer.

Durch die Coronavirus-Pandemie haben wir plötzlich die Kontrolle über unser Leben verloren. Die völlige Ungewissheit unserer Zukunft ist etwas, das wir nur schwer akzeptieren können.
Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zu finden; nur so können wir auf dem Wellenkamm bleiben und unsere
Emotionen in vollen Zügen ausleben.

In diesem Moment der Geschichte erleben wir alle einen Umbruch in unserem Leben. Die Hektik und die täglichen Verpflichtungen, die oft mit Müdigkeit verbunden sind, sind heute nur noch schwache Erinnerungen. Die Covid-19-Pandemie hat uns gezwungen, uns mit einer ewigen Gegenwart und keiner Gewissheit über das Morgen auseinanderzusetzen.

Darüber hinaus hat uns die Quarantänepflicht dazu veranlasst, die häusliche Umgebung völlig neu zu überdenken: Das Haus hat sich plötzlich in eine Bürostation verwandelt, in ein etwas spartanisches Fitnessstudio und, mit einem Bier davor, in eine arrangierte Kneipe mit unseren Freunden, die ausschließlich per Videoanruf zu sehen ist.

Aber die zu Hause verbrachten Wochen nehmen zu, ebenso wie das Gefühl der Frustration, was zum Verlust eines gesunden psychischen Gleichgewichts führt. Inzwischen haben wir jedoch begriffen, wie wichtig es ist, zu Hause zu bleiben; der erzwungene Aufenthalt in diesem Haus hebt uns jedoch auf und löscht die Vitalität eines jeden von uns aus.

Der plötzliche Verlust der Kontrolle über unser Leben ist eine Situation, die uns Angst macht, und zwar nicht wenig. Anne Marie Collins, Präsidentin der Australian Association of Psychologists, beobachtete fünf emotionale Phasen, die die Bevölkerung während der Quarantäne durchläuft.
Unglaubwürdigkeit, Wut, Traurigkeit, Akzeptanz und Hoffnung sind die Emotionen, die wir laut den
Psychologen in diesen Momenten auf unserer Haut spüren. Und nicht immer in genau dieser Reihenfolge.

Stellen wir uns ein bisschen wie Surfer vor: Wir erleben schwungvolle Momente, die aus Euphorie und Verzweiflung bestehen. Es ist nicht leicht, auf den Wellen des Meeres der Unsicherheit zu reiten. Wie also das Gleichgewicht halten (und auf dem Wellenkamm bleiben)? Erstens, dass wir auf uns selbst aufpassen.

Es mag als ein trivialer und offensichtlicher Ratschlag erscheinen, aber einen regelmäßigen Schlaf-und Wachzustand aufrechtzuerhalten, sich gut anzuziehen und uns Momente des Wohlbefindens zu schenken, sind wichtige Handlungen, die unserer Psyche heute mehr denn je das begehrte Gefühl der Ausgeglichenheit verleihen.

Wenn man sich der Meditation widmet, wirkt man auch negativen Gedanken entgegen. Die Kontrolle von Körperhaltung und Atmung ermöglicht es uns, Stress in Schach zu halten.
Eine strategische Tagesplanung mildert das Gefühl der Verwirrung. Die Momente des Tages gut abtasten, eine neue Routine aus einfachen Handlungen festlegen und darin eine konstante körperliche Aktivität einfügen, verleihen eine neue Lebendigkeit.

Es ist kein Zufall, dass auch die Weltgesundheitsorganisation diese Ansicht vertritt: zwanzig Minuten
motorische Aktivität reichen aus. Neben einer guten körperlichen Fitness sorgen wir so dafür, dass unser Immunsystem zunimmt, unsere Ängste abnehmen und unsere Schlafqualität gut ist.
Ebenso ist mehr Platz für einige hausgemachte Köstlichkeiten.

NZIRIA Team Home